早泄的锻炼较多，如盆底肌肉锻炼、有氧运动、力量训练、呼吸训练，应根据自身选择合适的锻炼方式。
1、盆底肌肉锻炼：通过收缩和放松盆底肌肉群，可以增强阴茎勃起功能和持续时间。常见盆底肌肉锻炼方法包括凯格尔运动和提肛运动，可以有效锻炼盆底肌肉群，提升射精控制能力。
2、有氧运动：如慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能、增强体力和耐力。良好体能状态有助于改善性生活质量，延缓疲劳，从而在一定程度上缓解早泄症状。
3、力量训练：适度力量训练可以增肌减脂，改善身体成分比例，同时提高身体代谢水平。推荐力量训练包括深蹲、俯卧撑等复合动作，可以锻炼大腿肌肉和手臂支撑力，还有助于增强性欲。
4、呼吸训练：心理因素在早泄发生中起着重要作用，因此结合心理调适和呼吸训练锻炼方法更为有效，如深呼吸练习时可以同时进行冥想放松身心。
在日常生活中保持积极乐观心态，也有助于减轻早泄带来的心理压力。应保持良好作息规律，避免熬夜和过度劳累。饮食方面注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，有助于增强体质和提高性功能。